冬天想喝點熱的：一天 4 個時間點，熱茶怎麼安排

冬天的冷有兩種：一種是出門時吹到風的冷，一種是坐在位子上、手指變冰、連滑手機都慢半拍的冷。第二種最想喝熱的，但通常身邊只有飲水機。

先把話說清楚：這篇不談「喝熱茶可以改善手腳冰冷」。手腳冰冷的原因很多，血液循環、貧血、甲狀腺、體重、氣溫、久坐都可能有關，持續或嚴重時要看醫師。這篇只談一件很實際的事——一天裡哪幾個時間點喝、喝哪一種、怎麼泡會比較舒服。

為什麼要挑時間：咖啡因在身體裡待得比你想的久

茶弈的即溶茶粉，每份（5 公克）含咖啡因 35～50 毫克。這個量大約是一杯淡美式的一半，不算高，但喝的時間會影響晚上好不好睡——咖啡因在人體裡的半衰期大約 3～7 小時，下午三點喝的那杯，到晚上九點還有一半左右在身體裡。

所以安排的重點不是「喝越多越暖」，而是「在需要的時候喝，在不需要的時候停」。

時間點 1：早上，起床後一小時（配早餐）

剛起床先喝一杯溫開水，讓身體醒過來；茶留到早餐後。空腹喝濃茶，有些人會覺得胃怪怪的，尤其冬天胃本來就比較緊。

• 茶種：綠茶粉，水溫 80～85°C
• 水量：300～350 c.c.（照包裝建議）
• 重點：先倒水再倒粉，攪十秒；杯子先用熱水燙過

時間點 2：上午十點半，辦公室最冷的時候

冷氣房加上久坐，十點半左右手最容易冰。這時候第二杯很合理，但建議換成烏龍——香氣比較明顯，喝起來比較有「喝了什麼」的感覺，而不是只有熱水。

水溫 90°C 左右。飲水機的熱水通常不到 100°C，直接按出來差不多就是這個溫度，很方便。

時間點 3：下午三、四點，最想喝甜的時刻

這是很多人會去買手搖的時間。想喝甜的其實不一定是想吃糖，很多時候是想要「有味道的熱飲」。紅茶的茶味比較厚，加一點香氣就夠了：

• 桂圓兩三顆（本身有甜味，不用再加糖）
• 肉桂粉撒一點點，香氣會蓋過「沒加糖」的空虛感
• 真的想喝甜的，加一小匙蜂蜜可以，但那一杯就不是無加糖了

時間點 4：晚上八點後，想喝熱的又怕睡不著

晚上的問題不是熱，是咖啡因。兩個做法：

1. 提早喝：把最後一杯挪到七點前，距離睡覺至少留 6 小時
2. 泡淡一點：同樣一包，水加到 450～500 c.c.，濃度降低、總咖啡因不變，但喝的時間拉長、身體負擔感比較低

如果真的很晚才想喝熱的，那就別喝茶了。溫水、麥茶、無咖啡因的草本茶都可以，重點是「有東西捧在手上」這件事本身就有用。

一天幾杯比較剛好

以每份 35～50 毫克計算，一天 2～3 杯大約是 70～150 毫克咖啡因。台灣食藥署的建議是一般成人每日咖啡因攝取量 300 毫克以下，孕婦 200 毫克以下。也就是說，茶弈的茶粉一天 3 杯還在安全範圍內，但如果早上已經喝了咖啡，就要把咖啡的量算進去。

時間	茶種	水溫	水量
早上（早餐後）	綠茶	80–85°C	300–350 c.c.
上午 10:30	烏龍	90°C	300–350 c.c.
下午 3–4 點	紅茶	90–95°C	300 c.c.（可加桂圓）
晚上（7 點前）	任一，泡淡	80–90°C	450–500 c.c.

一個小提醒：暖的是杯子，不是療效

熱飲讓人覺得舒服，很大一部分來自溫度與「捧著一杯東西」的感覺。這不是療效，也不需要是。真正讓手不冰的，是動一動、穿暖一點、坐久了站起來走兩分鐘——茶的角色是讓你在做這些事的時候，手上有一杯熱的。

想一次準備三種茶

茶弈三茶包（綠茶、紅茶、烏龍各一盒）就是為了這種「一天不同時間想喝不同茶」的人設計的，5 公克 × 10 包，冷熱都能泡。

延伸閱讀：冬天想喝熱的，即溶茶粉怎麼泡才好喝？ ／ 沒有熱水壺也能泡的 4 種方法 ／ 茶弈三款怎麼選：綠茶、烏龍、紅茶 ／ 一包茶粉能喝多久？杯數與時間試算

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本文為飲食安排分享，非醫療建議。產品含咖啡因（每份 35～50 毫克），不適合孩童、孕婦及哺乳婦女飲用；對咖啡因敏感者請酌量。手腳冰冷若持續、單側冰冷或伴隨其他症狀，請就醫檢查。

參考資料

• NHS：Insomnia（失眠與咖啡因、睡眠衛生）
• EFSA：Caffeine（咖啡因的安全性與攝取量評估）