靜夜好眠錠是什麼？GABA、色胺酸與 PS 210 毫克的複方解析

市面上的睡眠保健食品，多半以芝麻素與 GABA 為主打；含磷脂醯絲胺酸（PS）的產品相對少見，以足量色胺酸為主成分的也不多。這篇整理靜夜好眠錠三個主成分的劑量依據、安全性，以及市面常見做法的對照。

一、這一類產品在市面上長什麼樣子？

在台灣的睡眠保健市場，常見的主成分大致有三類：芝麻素、GABA，以及番紅花萃取物；也有人選擇鎂或維生素B群。其中「芝麻素＋GABA」是最常見的組合。

• 含 PS 的產品少見：PS（磷脂醯絲胺酸）在國外多用於認知相關配方，把它放進睡眠導向配方的產品並不多。
• 主打造色胺酸的產品也少：色胺酸是必需胺基酸，足量原料成本較高，多數品牌因此選擇芝麻素或 GABA 作為主成分。

本產品選擇的是「GABA＋色胺酸＋PS」三個成分並列的複方設計，另外搭配酵母來源的維生素B群與維生素D。

二、三個主要成分分別是什麼？

GABA（γ-胺基丁酸）100 毫克

GABA 是一種胺基酸衍生物，天然存在於人體與部分發酵食品中。本產品使用的是麩胺酸發酵物（含 GABA），屬發酵製程、非動物性來源。

色胺酸（L-Tryptophan）400 毫克

色胺酸是人體無法自行合成的必需胺基酸，需由飲食攝取，也是血清素與褪黑激素的前驅物。穀物、豆類、堅果與種子類都含有色胺酸。

磷脂醯絲胺酸（PS）210 毫克

PS 屬於磷脂質，是細胞膜（尤其神經細胞膜）的組成成分之一，也是本產品與市面多數睡眠產品最大的差異點之一。PS 的來源分植物性與動物性：大豆與向日葵屬植物性、全素可食；蛋黃、魚類與動物組織則不可。早期研究使用的 PS 多由牛腦萃取，因狂牛症風險，現已全面改為大豆或向日葵來源。

依食藥署公告，PS 作為食品原料的每日使用上限為 500 毫克；國際文獻常用區間為 100–300 毫克／日（多數研究 12–15 週）。本產品每份（2 錠）提供 210 毫克，落在常見研究區間的中段、且低於法規上限。

要特別提醒：PS 不在附件二的營養素功能詞句名單內，因此在我國不能宣稱任何生理功能；本文只呈現成分、來源、含量與法規數字。完整說明見〈磷脂醯絲胺酸（PS）是什麼？來源、每日上限與 210 毫克的配方解析〉。

酵母來源的維生素B群與維生素D

本產品維生素B群與維生素D2 採酵母粉載體。依營養標示，每份（2 錠）含維生素B6 0.9 毫克（每日參考值 56%）、維生素B12 2 微克（83%）、維生素D 11 微克（110%）。相關敘述僅能使用主管機關核可的營養素功能詞句，例如「維生素B6有助於色胺酸轉變成菸鹼素」。

三、安全性與法規：劑量上限在哪裡？

磷脂醯絲胺酸

依食藥署規定，磷脂醯絲胺酸作為食品原料的每日使用上限為 500 毫克。本產品每份 210 毫克，落在常見建議區間（100–300 毫克／日）之內、並低於上限。

GABA

GABA 在台灣可作為食品原料使用；人體研究常用劑量為 100 毫克／日，本產品即採此劑量。

色胺酸

色胺酸是食品原料級的必需胺基酸。本產品每份 400 毫克；這個劑量低於市面上常見的單方色胺酸產品，屬于複方設計的一部分，實際含量以包裝營養標示為準。本文不宣稱睡眠效果。

產品標示的注意事項

包裝載明：使用本產品應避免同時飲酒或服用血壓藥、鎮靜及癲癇等藥物；孕婦、授乳者、嬰幼兒須諮詢醫師方可使用。本產品為一般食品，不是健康食品，依規定不得宣稱醫療用途。

四、人體研究用過多少劑量？

五、本產品劑量對照表

本表數字依產品營養標示（每份 1.5 公克、2 錠）整理；文獻劑量不代表本產品具有相同結果。

七、怎麼挑這一類產品？5 個重點

1. 看清楚主成分與每份含量：是芝麻素、GABA 還是 PS？每份毫克數比「添加」兩個字重要。
2. PS 要看劑量與來源：常見建議 100–300 毫克／日，台灣法規上限 500 毫克，標示清楚才容易對照。
3. 注意產品標示的服藥提醒：這一類產品包裝多會載明與酒精、鎮靜或特定藥物的使用提醒。
4. 確認全素與來源：發酵製程、酵母載體這類資訊，全素者可優先確認。
5. 不能取代就醫：如果睡眠困擾持續或影響生活，應先尋求醫療協助，而不是只靠保健食品。

常見問題

安心提醒

本文介紹產品成分與食用方式，非醫療建議。保健食品為日常營養補充，不能取代均衡飲食及必要的醫療處置；如有特殊疾病、懷孕哺乳或服藥中，請先諮詢醫師或藥師。

本文由 全素藥師 尤俊明（藥師）審閱整理。關於作者的背景與理念，請見關於蔬饗曲。

延伸閱讀

• 磷脂醯絲胺酸（PS）是什麼？來源、每日上限與 210 毫克的配方解析
• 同樣的營養素，為什麼差這麼多：載體、形式與吸收率
• 營養素與保健品怎麼分？先分清，再補充的 5 個重點

參考資料

• EFSA：Dietary reference values（歐盟營養素參考攝取量）
• BDA：Vegetarian, vegan and plant-based diet（英國營養師協會）